Cuando hablamos de carga mental, nos referimos al trabajo invisible que se hace al planificar, organizar y coordinar las tareas del hogar, el cuidado de la familia y muchas veces, también el trabajo.
Esta actividad continua (invisible) implica una supervisión constante que suele recaer desproporcionadamente en las mujeres.
La carga mental no solo agota, sino que puede llevar a problemas de salud mental como ansiedad, estrés crónico e incluso depresión.
En España, tres de cada cuatro mujeres sufren carga mental. Sin embargo, el 40% de ellas desconocen el concepto, lo que dificulta su identificación y manejo.
Mónica
acudió a mi consulta para trabajar su ansiedad. Según me contó en
la primera sesión, hacía meses que no podía dormir ni descansar.
Cada vez que cerraba los ojos, se le aparecían una y otra vez todo
el inmenso cúmulo de tareas a realizar a lo largo del día: el
desayuno, levantar a su hijo adolescente, ir a trabajar, preparar la
comida, fregar los platos, ir a comprar su comida y la de sus padres,
ir a casa de sus padres y pasar la tarde con ellos, volver a casa,
preparar la cena, repasar las cuentas de la casa y la de sus padres,
revisar los recibos, preparar viajes, salidas, quedar el fin de
semana con algunas familias amigas
y un largo etc.
Mónica
se sentía absolutamente desbordada. Ni su marido ni su hijo ni sus
hermanos la ayudaban. No solo es que no la ayudaran, sino que además,
la criticaban y le iban añadiendo cada vez más y más tareas.
En
terapia, Mónica trabajó para recuperar su voz y aprender a
defenderse de los abusos de su familia. A medida que fue repartiendo
tareas, también pudo ir sacando tiempo para ella y sus niveles de
estrés y ansiedad disminuyeron significativamente. Por primera vez
en su vida, Mónica comenzó a tener tiempo para ella.
Y
tú ¿tienes tiempo para ti? ¿reconoces los síntomas de la carga
mental?
Dime si te sientes identificada con las siguientes cuestiones:
- ¿Siempre tienes que decidir tú todas las comidas del día?
- ¿Eres tú quien siempre recuerda las citas médicas, las fechas importantes o qué falta comprar en casa?
- ¿Te sientes siempre agotada? ¿Incluso al levantarte?
- ¿Sientes que tienes que encargarte de todo y de todos?
- ¿Cuidas de todo el mundo, pero sientes que nadie te cuida a ti?
Detectar estos síntomas supone dar el primer paso para comprender que la carga mental puede estar afectándote. Es importante reconocerla y buscar soluciones.
¿Qué puedes hacer para aliviarla?
1) Reparte responsabilidades: Habla con tu pareja o tu familia para repartir las tareas y la organización de manera más equitativa.
2) Rompe con el perfeccionismo: No todo tiene que ser perfecto; aprender a delegar es esencial.
3) Prioriza tu bienestar: Dedica tiempo a actividades que te hagan sentir bien y te permitan desconectar
4) Busca ayuda profesional: La terapia puede ayudarte a identificar qué patrones te sobrecargan y cómo gestionarlos de forma más saludable.
Recuerda, cuidar de tu salud mental es el primer paso hacia una vida más saludable y equilibrada.
Ramón Soler, Psicólogo
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