El peso invisible ¿Reconoces los síntomas de la carga mental?

Cuando hablamos de carga mental, nos referimos al trabajo invisible que se hace al planificar, organizar y coordinar las tareas del hogar, el cuidado de la familia y muchas veces, también el trabajo.

Esta actividad continua (invisible) implica una supervisión constante que suele recaer desproporcionadamente en las mujeres.

La carga mental no solo agota, sino que puede llevar a problemas de salud mental como ansiedad, estrés crónico e incluso depresión.

En España, tres de cada cuatro mujeres sufren carga mental. Sin embargo, el 40% de ellas desconocen el concepto, lo que dificulta su identificación y manejo.

Mónica acudió a mi consulta para trabajar su ansiedad. Según me contó en la primera sesión, hacía meses que no podía dormir ni descansar. Cada vez que cerraba los ojos, se le aparecían una y otra vez todo el inmenso cúmulo de tareas a realizar a lo largo del día: el desayuno, levantar a su hijo adolescente, ir a trabajar, preparar la comida, fregar los platos, ir a comprar su comida y la de sus padres, ir a casa de sus padres y pasar la tarde con ellos, volver a casa, preparar la cena, repasar las cuentas de la casa y la de sus padres, revisar los recibos, preparar viajes, salidas, quedar el fin de semana con algunas familias amigas y un largo etc.

Mónica se sentía absolutamente desbordada. Ni su marido ni su hijo ni sus hermanos la ayudaban. No solo es que no la ayudaran, sino que además, la criticaban y le iban añadiendo cada vez más y más tareas.

En terapia, Mónica trabajó para recuperar su voz y aprender a defenderse de los abusos de su familia. A medida que fue repartiendo tareas, también pudo ir sacando tiempo para ella y sus niveles de estrés y ansiedad disminuyeron significativamente. Por primera vez en su vida, Mónica comenzó a tener tiempo para ella.

Y tú ¿tienes tiempo para ti? ¿reconoces los síntomas de la carga mental? 


Dime si te sientes identificada con las siguientes cuestiones:
  • ¿Siempre tienes que decidir tú todas las comidas del día?
  • ¿Eres tú quien siempre recuerda las citas médicas, las fechas importantes o qué falta comprar en casa?
  • ¿Te sientes siempre agotada? ¿Incluso al levantarte?
  • ¿Sientes que tienes que encargarte de todo y de todos?
  • ¿Cuidas de todo el mundo, pero sientes que nadie te cuida a ti?

Detectar estos síntomas supone dar el primer paso para comprender que la carga mental puede estar afectándote. Es importante reconocerla y buscar soluciones.

¿Qué puedes hacer para aliviarla?

1) Reparte responsabilidades: Habla con tu pareja o tu familia para repartir las tareas y la organización de manera más equitativa.

2) Rompe con el perfeccionismo: No todo tiene que ser perfecto; aprender a delegar es esencial.

3) Prioriza tu bienestar: Dedica tiempo a actividades que te hagan sentir bien y te permitan desconectar

4) Busca ayuda profesional: La terapia puede ayudarte a identificar qué patrones te sobrecargan y cómo gestionarlos de forma más saludable.

Recuerda, cuidar de tu salud mental es el primer paso hacia una vida más saludable y equilibrada.
Ramón Soler, Psicólogo

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